食事の記録(2021年11月)

トレーナーくんから貰った情報を元に、
今日から食事の記録をがんばる٩( ‘ω’ )و

2021/11/20(土)

2021/11/21(日)

  • 小松菜スムージー
  • オートミール 30g
  • チーズ 1枚
  • 豆乳
  • 南瓜・胸肉・玉葱・トマト

446Kcal

  • 南瓜・胸肉・玉葱・トマト
  • 茹で卵 2個

464Kcal

  • みかん 3個
  • 葱と牛肉の炒め物

455Kcal

間食

  • マックのカフェラテS 86Kcal
  • ベローチェのカフェオレM
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

262Kcal

2021/11/22(月)

  • セロリスムージー
  • 茄子とオクラの煮びたし

311Kcal

  • オートミール 30g
  • チーズ 1枚
  • 茹で卵 1個 74Kcal
  • 南瓜・胸肉・玉葱・トマト
  • 丸美屋 ふりかけ すきやき 20g
  • しじみ味噌汁

695Kcal

  • ブルーベリー65g ヨーグルト200g
  • みかん 6個
  • 茹で卵 1個 74Kcal

437Kcal

間食

  • カフェオレ×2
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

356Kcal

備考

夜、胃がキューっとなって具合悪い(´;ω;`)

2021/11/23(火)

  • セロリスムージー 186Kcal
  • 茄子とオクラと椎茸の煮びたし 111Kcal
  • 南瓜100g オートミール30g 豆乳30cc チーズ 266Kcal

563Kcal

  • 鶏肉・南瓜・トマト・ピーマン・玉葱 400g
  • すきやきふりかけ 15g 66Kcal
  • 茹で卵2個

565Kcal

  • みかん 3個
  • 手羽大根 430g

458Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 18個 236kcal
  • ベローチェのカフェオレM

305Kcal

2021/11/24(水)

  • セロリスムージー
  • 椎茸の煮物 110g
  • 手羽大根 350g

561Kcal

  • オートミール 30g、チーズ 1枚、ゆで卵 1個、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、玉葱 82Kcal
  • しじみ味噌汁 27Kcal

514Kcal

  • 手羽大根(手羽4本) 500g位
  • 茄子とオクラと椎茸の煮びたし 適当
  • ゆで卵 1個
  • プロテイン20g 80Kcal 
  • 豆乳150cc

645Kcal

間食

  • カフェオレ×2
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

334Kcal

2021/11/25(木)

  • セロリスムージー
  • みかん 1個
  • 手羽大根 120g

327Kcal

  • オートミール 30g、チーズ 1枚、ゆで卵 1個、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、玉葱 81Kcal

486Kcal

  • ブルーベリー75g ヨーグルト200g 148Kcal
  • 茹で卵 1個
  • みかん 2個
  • プロテイン20g 80Kcal 
  • 豆乳150cc

707Kcal

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

334Kcal

2021/11/26(金) 

  • セロリスムージー 186Kcal
  • ブリ大根 430g

412Kcal

  • オートミール 30g、チーズ 1枚、ゆで卵 1個、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ピーマン、ぶなしめじ

457Kcal

  • 柿 109Kcal
  • みかん 2個 74Kcal
  • ゆで卵 1個 74Kcal
  • 牛肉と葱の炒め物 230g 
  • ブリ大根の大根だけ

541Kcal

間食

  • カフェオレ×2
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

383Kcal

2021/11/27(土) 

  • セロリスムージー 186Kcal
  • オートミール 30g
  • チーズ
  • 豆乳 40cc
  • ブリ大根のブリだけ

509Kcal

  • ゆで卵 2個
  • 南瓜 180g、胸肉 100g

414Kcal

  • みかん 3個
  • マグロ・ブリ・サーモン
  • ブリ大根の大根だけ

619Kcal

間食

  • ベローチェのカフェオレ 57kcal
  • ベローチェのカフェラテ 120kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

423Kcal

2021/11/28(日) 

  • セロリスムージー 186Kcal
  • 大根の煮物
  • オートミール 30g 豆乳 50g

313Kcal

  • ゆで卵 2個
  • 南瓜 180g、胸肉 100g

414Kcal

  • ブリ大根
  • 成城石井 シンガポール風焼きビーフン 409Kcal

780Kcal

間食

  • マックのカフェラテS
  • タリーズのカフェラテ
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

311Kcal

2021/11/29(月)

  • スムージー 186Kcal
  • 丸美屋 ふりかけ すきやき 10g
  • 大根と蒟蒻の煮物

282Kcal

  • オートミール 30g、チーズ 1枚、ゆで卵 1個、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ピーマン、ぶなしめじ

442Kcal

  • 柿 109Kcal
  • みかん 2個 74Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal

443Kcal

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal

322Kcal

2021/11/30(火)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物 96Kcal

282Kcal

  • オートミール 30g、チーズ 1枚、ゆで卵 1個、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト 15Kcal
  • ぶなしめじ 11Kcal

431Kcal

  • ヨーグルト 200g 112Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal
  • 柿 109Kcal
  • オートミール 30g、
  • チーズ 1枚
  • 南瓜の汁 18Kcal 
  • プロテイン 
  • 豆乳150cc 66Kcal 

811Kcal 

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー

322Kcal