食事の記録(2021年12月)

2021年12月1日(水)

  • スムージー 186Kcal
  • 丸美屋 ふりかけ すきやき 15g 66Kcal
  • 蒟蒻の煮物 230g 33Kcal
  • みかん 3個 110Kcal

395Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • ヨーグルト 200g
  • 柿 109Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal
  • カツオの刺身
  • プロテイン 84Kcal
  • 豆乳 150cc 66Kcal

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686Kcal

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 123Kcal

383Kcal

2021年12月2日(木)

  • スムージー 186Kcal
  • ブリ大根 371Kcal

557Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、玉葱、ぶなしめじ

493Kcal

  • ヨーグルト 200g
  • 柿 109Kcal
  • 茹で卵 1個 75Kcal
  • 大根の煮物
  • 軟骨焼き

663Kcal

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 123Kcal

383Kcal

2021年12月3日(金)

  • スムージー 186Kcal
  • ブリ大根

557Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト
  • 茹で卵 1個 75Kcal

567Kcal

  • ヨーグルト 200g
  • 柿 109Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal
  • オートミール 30g 105Kcal
  • チーズ
  • 大根の煮物

739Kcal

間食

  • カフェオレ×2 260Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal)

383Kcal

2021年12月4日(土)

  • スムージー 186Kcal
  • 軟骨焼き 44Kcal
  • 大根の煮物

326Kcal

  • 茹で卵 2個 150Kcal、南瓜 200g、胸肉 100g

444Kcal

  • 生しらす 29Kcal
  • オートミール 30g 105Kcal
  • チーズ
  • みかん 3個 110Kcal
  • かすべと大根の煮物

397Kcal

間食

  • シアトルズベストコーヒーのカフェラテ 134Kcal
  • タリーズのカフェラテ 134Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal)

391Kcal

2021年12月5日(日)

  • スムージー 186Kcal
  • 軟骨焼き 160g
  • 大根と蒟蒻の煮物

379Kcal

  • 茹で卵 2個 150Kcal、南瓜 200g、胸肉 100g

444Kcal

  • 塩鯖
  • オートミール 30g 105Kcal
  • チーズ
  • 豆乳 30g
  • 大根の煮物

535Kcal

間食

  • ドトール カフェラテ M 51Kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal)

216Kcal

2021年12月6日(月)

  • スムージー 186Kcal
  • 鶏軟骨 80g
  • 大根の煮物

325Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ピーマン、ぶなしめじ
  • 茹で卵 1個 75Kcal

578Kcal

  • 大根の煮物
  • オートミール 25g
  • チーズ
  • 豆乳 30g
  • 塩鯖

517Kcal

間食

  • ローソンカフェラテM 84kcal
  • カフェラテ
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 123Kcal

337Kcal

2021年12月7日(火)

  • スムージー 186Kcal
  • 鶏軟骨 80g
  • 大根の煮物
  • みかん 1個 37Kcal

362Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • 大根の煮物
  • 茹で卵 1個 75Kcal
  • みかん 2個 73Kcal
  • 鶏軟骨 200g

425Kcal

間食

  • ローソンカフェラテM 84kcal
  • ノンスイートラテ 122kcal
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal)

305Kcal

2021年12月8日(水)

  • スムージー 186Kcal
  • 鶏軟骨 140g
  • 大根の煮物

358Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • 大根と蒟蒻の煮物
  • 茹で卵 1個 75Kcal
  • みかん 2個 73Kcal
  • マイバスの牛肉 140g
  • オートミール 30g
  • 豆乳40cc
  • チーズ
  • 丸美屋 ふりかけ すきやき 15g 44Kcal
  • プロテイン 20g
  • 豆乳 150cc

1111Kcal



間食

  • ローソンカフェラテM 84kcal
  • 会社のカフェラテ
  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal

337Kcal

2021年12月9日(木)

  • スムージー 186Kcal
  • 鶏肉100g 南瓜100g
  • チーズ
  • オートミール20g

522Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • みかん 2個 73Kcal
  • 茹で卵 1個 75Kcal
  • 鶏肉100g 南瓜100g
  • チーズ
  • オートミール20g
  • するめいか

565Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 123Kcal
  • ヤクルト 50kcal
  • 【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml
    100ml当たり/エネルギー7kcal、たんぱく質 0.3g、脂質 0.3g、炭水化物 0.7g、(糖類 0g)、食塩相当量 0.06g、カリウム 72mg、カフェイン 47mg
  • (ザバス)MILK PROTEIN 脂肪0 ココア風味 200ml
    エネルギー102kcal/たんぱく質15.0g/脂質0g/炭水化物10.6g/食塩相当量0.24g/カルシウム447mg/ビタミンB60.65mg
  • 干し芋

329Kcal

2021年12月10日(金)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物

282Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • みかん 3個 110Kcal
  • 鶏肉100g 南瓜100g
  • チーズ
  • オートミール 30g
  • 鶏軟骨 110g
  • プロテイン 20g
  • 豆乳 150cc

691Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 123Kcal
  • ローソンカフェラテM 84kcal ×2

291Kcal

2021年12月11日(土)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物
  • オートミール 30g
  • チーズ

448Kcal

  • 茹で卵 2個 150Kcal
  • 鶏むね肉 150g
  • 南瓜 120g

427Kcal

  • 大根と蒟蒻の煮物
  • 砂肝
  • プロテイン 20g
  • 豆乳 150cc

375Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal
  • スタバのラテ S 無脂肪乳 374円
  • キーズカフェ カフェラテ 小さいの

284Kcal

2021年12月12日(日)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根の煮物
  • オートミール 30g
  • チーズ
  • 南瓜100g
  • トマト

555Kcal

  • 茹で卵 3個
  • 鶏むね肉 200g
  • 南瓜 200g

631Kcal

  • 大根と蒟蒻の煮物
  • ビール
  • 赤ワイン 2杯
  • ハイボール
  • パスタ
  • フライドポテト
  • プロテイン 20g
  • 豆乳 150cc

1082Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal
  • タリーズのカフェラテ 一番小さいの

164Kcal

2021年12月13日(月)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物
  • 丸美屋 ふりかけ すきやき 15g 66Kcal

348Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ
  • 茹で卵 1個 75Kcal

652Kcal

  • みかん 3個 110Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal
  • オートミール 20g
  • チーズ
  • 南瓜 50g
  • 蒟蒻の煮物

557Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal
  • ローソンカフェラテM 84kcal
  • (ザバス)MILK PROTEIN 脂肪0 バナナ風味 200ml 102kcal

332Kcal

2021年12月14日(火)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻と椎茸の煮物
  • 魚のあら

395Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

431Kcal

  • みかん 3個 110Kcal
  • 茹で卵 1個 75Kcal
  • デリド 金華鯖 120g 260Kcal
  • オートミール 25g
  • 豆乳 35g
  • チーズ
  • 大根と蒟蒻と椎茸の煮物
  • 魚のあらの煮物

965Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 62Kcal
  • ローソンカフェラテM 84kcal
  • 明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal

264Kcal

2021年12月15日(水)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物

282Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ
  • 茹で卵 1個 75Kcal

652Kcal

  • みかん 3個 110Kcal
  • 砂肝ニンニク
  • オートミール25g
  • 豆乳 25g
  • チーズ
  • ブリしゃぶ
  • 大根と蒟蒻の煮物

669Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 1袋全部
  • 明治 ザバスミルク脂肪0 ココア430ml 118Kcal×2
  • 1本満足バー シリアルホワイト

668Kcal

2021年12月16日(木)

  • スムージー 186Kcal
  • 大根と蒟蒻の煮物
  • 砂肝ニンニク 180g

526Kcal

  • オートミール 30g 105Kcal、チーズ 1枚、茹で卵 1個 75Kcal、南瓜 100g、胸肉 100g 405Kcal
  • トマト、ぶなしめじ

695Kcal

  • みかん 3個 110Kcal
  • 砂肝ニンニク 135g
  • 鶏軟骨 135g
  • 大根と白滝の煮物 250g

450Kcal

間食

  • 扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 40%
  • 明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal
  • カフェラテ

410Kcal

2021年12月17日(金)

・スムージー 186Kcal
・大根の煮物 130g
・白滝の煮物 160g
・鶏軟骨 85g

337Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、南瓜(150g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g)、玉葱(75%)、アスパラガス(2本) 461Kcal
・茹で卵
・オロナミンC(リポビタンDで計算) 38Kcal

573Kcal

・みかん 3個 110Kcal
・南瓜の煮物 30g
・鶏軟骨 150g
・プロテイン 25g 85Kcal
・豆乳 150g
・白滝の煮物

368Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー
・明治 ザバスミルク脂肪0 ヨーグルト【430ml】99kcal
・カフェラテ
・ヨーグルト 200g

410Kcal

2021年12月18日(土)

・スムージー 186Kcal
・砂肝 150g
・白滝の煮物 150g
・豚骨スープ 48Kcal

388Kcal

・南瓜の煮物 200g
・玉葱 100g
・茹で卵 2個 150Kcal

378Kcal

・オートミール 35g
・チーズ
・トマト 半分
・アスパラ 1本の半分
・砂肝 120g
・プロテイン 20g
・豆乳 150g

Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー
・シアトルズベストコーヒーのカフェラテ
・アンティコカフェのカフェラテ

Kcal

夕方から胃が痛くなってちょっと寝た。
その後ジムでちょっと運動した。

2021年12月19日(日)

・スムージー 186Kcal
・砂肝ニンニク 200g
・大根の煮物 360g

550Kcal

・南瓜の煮物 200g
・玉葱 100g
・茹で卵 2個 150Kcal

378Kcal

・オートミール 30g 105Kcal
・チーズ
・トマト 半分
・アスパラ 1本の半分
・砂肝 90g
・さつまいも 85g
・しめじ

382Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー
・セガフレード・ザネッティのカフェラテ
・タリーズのカフェラテ

237Kcal

2021年12月20日(月)

・スムージー 186Kcal
・ほたるいか
・砂肝ニンニク 75g

342Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、さつまいも(100g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g)、玉葱(75%)、アスパラガス(2本) Kcal
・茹で卵 1個 75Kcal

525Kcal

・みかん 3個 110Kcal
・鶏軟骨 200g
・ニンニク 8片
・大根の煮物
・白滝の煮物 260g
・椎茸 4個
・砂肝 115g

498Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 50%
・明治 ザバスミルク脂肪0 ココア【430ml】 カフェラテ
・カフェラテ

473Kcal

2021年12月21日(火)

・スムージー 186Kcal
・ししゃも 120Kcal
・葱、ニンニク 2片

328Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、さつまいも(100g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g)、玉葱(75%)、アスパラガス(2本)
・茹で卵(1個)

535Kcal

・さつまいも(90g)
・ヨーグルト 200g
・蒟蒻 420g
・鳥白湯スープ 200Kcal
・椎茸 4つ
・砂肝ニンニク 170g

638Kcal

間食

扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 1袋
・明治 ザバス ハニーレモン風味 430ml 100kcal
・明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal

464Kcal

2021年12月22日(水)

・スムージー 186Kcal
・大根の煮物 375g
・砂肝葱 100g位

452Kcal

・パエリア
・雑炊
・サラダ
・スープ

729Kcal

・茹で卵 2個 150Kcal
・さつまいも 60g
・鍋(鮭 160g、白滝、椎茸、白だし30g)
・ニンニク、葱
・プロテイン 20g、豆乳 150cc

658Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 70%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal
・明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal

390Kcal

2021年12月23日(木)

・スムージー 186Kcal
・砂肝葱ニンニク 125g
・大根の煮物

342Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、さつまいも(100g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g)、玉葱(75%)、アスパラガス(2本) Kcal
・茹で卵 1個 75Kcal

608Kcal

・さつまいも 150g
・オイコス(ブルーベリー)92kcal
・砂肝葱ニンニク 140g
・鍋(魚、椎茸、白菜、白滝、海老)
・プロテイン 20g、豆乳 150cc
・みかん 3個 110Kcal

928Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 50%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

175Kcal

2021年12月24日(金)

・スムージー 186Kcal
・砂肝葱ニンニク 135g
・大根の煮物

350Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、さつまいも(100g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g) Kcal
・茹で卵 1個 75Kcal

608Kcal

・さつまいも
・白滝 400g
・ぶりのあら
・白だし 45g
・みかん 2個 73Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal、豆乳 150cc

535Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 50%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・東海農産 業務用じゃり豆 4g
・明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal

334Kcal

2021年12月25日(土)

・スムージー 186Kcal
・軟骨 160g
・大根の煮物

320Kcal

・さつまいも 180g
・ささみ 100g
・茹で卵 2個 150Kcal

478Kcal

・オートミール 30g 105Kcal チーズ 60Kcal、しめじ、ささみ
・玉葱 70%
・軟骨 160g
・プロテイン 20g
・豆乳 150g
・みかん 2個 73Kcal
・白滝400g 豚骨スープ 48Kcal

899Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 50%
・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)
・ベローチェのカフェオレ

280Kcal

2021年12月26日(日)

・スムージー 186Kcal
・白滝400g らーめんスープ塩味 65Kcal

267Kcal

・さつまいも 210g 271Kcal
・ささみ 10g 10Kcal
・茹で卵 2個 147Kcal

428Kcal

・鍋 272Kcal
・白滝400g 白だし はまぐり
・砂肝 2個
・プロテイン 20g

470Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 50%
・シアトルズベストコーヒーのカフェラテ
・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)
・タリーズのカフェラテ 102Kcal 374円

451Kcal

2021年12月27日(月)

・スムージー 186Kcal
・みかん 1個 37Kcal
・白滝400g 白だし はまぐり
・鶏軟骨 葱 ニンニク 70g

336Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、さつまいも(190g)、トマト(半分)、ぶなしめじ(50g) Kcal

461Kcal

・さつまいも 65g
・茹で卵 1個 75Kcal
・白滝400g 白だし 牡蠣
・プロテイン 25g 85Kcal

394Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 80%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

249Kcal

2021年12月28日(火)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨セット 160g

272Kcal

・オートミール(30g)、チーズ 60Kcal、茹で卵(1個)、南瓜(150g)、トマト(半分)、ささみ、ぶなしめじ(50g) Kcal

461Kcal

・茹で卵 1個 75Kcal
・みかん 2個 73Kcal
・南瓜 115g
・ささみ 50g
・ほっけ
・鶏軟骨セット 45g
・プロテイン 25g 85Kcal

765Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー 80%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

249Kcal

2021年12月29日(水)

・プロテイン 25g 85Kcal
・スムージー 186Kcal
・白滝400g 白だし 牡蠣

593Kcal

・南瓜(150g)、トマト(半分)、ささみ、ぶなしめじ(50g) 400g
・卵 2個 147Kcal

360Kcal

・オートミール 30g 105Kcal チーズ
・プロテイン 25g 85Kcal
・豆乳 45g
・大根・蒟蒻・椎茸3つの煮物
・明太子60g 73Kcal 白滝180g めんつゆ6g

410Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal) 100% 246Kcal
・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)
・カフェオレ

446Kcal

2021年12月30日(木)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal 豆乳25g
・大根、金目鯛(だっけ?)、蒟蒻の煮物
・白滝ラーメン 48Kcal

327Kcal

・南瓜(150g)、トマト(半分)、ささみ、ぶなしめじ(50g) 460g
・しじみ 96Kcal 白滝 400g

341Kcal

・オートミール 30g 105Kcal チーズ
・茹で卵 2個 150Kcal
・明太子 30g
・白滝 400g

378Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal) 100%
・プロテインパンケーキ 25g ×2
・タリーズのカフェラテ 102Kcal 374円

518Kcal

2021年12月31日(金)

・スムージー 186Kcal
・バナナ 1本 112Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・大根、金目鯛(だっけ?)、蒟蒻の煮物
・プロテインパンケーキ 25g

506Kcal

なし

0Kcal

・刺し身、寿司
・茶碗蒸し
・カルパス 2個
・年越しそば
・チョーヤ梅酒
・ハイボール
・カシスソーダ
・日本酒
・卵焼き

1151Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒3.3g 13Kcal) 100%
・プロテイン 25g 85Kcal

331Kcal