食事の記録(2022年1月)

2022年1月1日(土)

・合鴨スモーク
・豚肩ロースハム
・お雑煮
・ホタテ
・柿のバター巻き
・昆布巻き
・焼鯛
・蟹とかに味噌
・子持ち烏賊
・海老のハニーマスタード
・いくら
・お屠蘇

456Kcal

・なし

0Kcal

・すきやき(きしめん、牛肉)
・卵 3個
・日本酒 おちょこ1杯
・プロテイン 25g 85Kcal

1024Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 50%
・カフェオレ

237Kcal

2022年1月2日(日)

・スムージー 186Kcal
・オートミール 30g チーズ 茹で卵 2個 150Kcal
・玉ねぎ 100%

561Kcal

・さつまいも 385g

497Kcal

・鯖 165g(味;しょっぱい。水っぽい。微妙。)
・玉葱トマトスープ
・明太子 45g 白滝400g めんつゆ10g
・プロテイン 25g 85Kcal

663Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・プロテイン 25g 85Kcal
・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)

417Kcal

2022年1月3日(月)

・スムージー 186Kcal
・バナナ
・鶏軟骨 200g
・プロテイン 25g 85Kcal

491Kcal

・さつまいも 110g
・茹で卵 2個 150Kcal

216Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・オートミール 30g チーズ1枚 汁100g 玉葱、トマト、きのこ、アスパラ
・あごだしスープ、白滝400g 明太子15g

638Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 140%
・カフェラテ
・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)

544Kcal

2022年1月4日(火)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal、オートミール 10g
・鶏軟骨 100g
・白滝 400g 28Kcal
・パスタソース(オーマイ 高菜) 53Kcal

441Kcal

・さつまいも 130g
・オートミール 30g チーズ1枚
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計330g
・茹で卵 2個 150Kcal

609Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・みかん 3個 110Kcal
・ヨーグルト 200g 112Kcal
・ブルーベリー 110g
・鯖 165g
・白滝 400g 28Kcal
・パスタソース (オーマイ 高菜) 53Kcal

1132Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 会社で5個 100% 246Kcal
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月5日(水)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・オートミール 30g
・鶏軟骨 110g

435Kcal

・さつまいも 150g 129Kcal
・茹で卵 1個
・オートミール 30g チーズ1枚
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本

561Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・茹で卵 1個
・さつまいも 110g  142Kcal
・鶏軟骨 265g 143Kcal

444Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 会社で8個 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月6日(木)

・スムージー 186Kcal
・豆乳鍋のもと(半分) 106 Kcal
・白滝 400g
・明太子 30g
・プロテイン 25g 85Kcal

397Kcal

・さつまいも 180g 232Kcal
・オートミール 30g チーズ1枚
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計300g

526Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・ゆで卵 2個
・みかん 2個
・鍋 272 Kcal
・豆乳鍋のもと(半分) 106 Kcal
・白滝 400g

657Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 会社で4個 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・会社で作ったカフェオレ 130Kcal

298Kcal

2022年1月7日(金)

・スムージー 186Kcal
・バナナ 半分 56Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・キムチチゲのもと(半分) 58Kcal
・白滝 400g

413Kcal

・ さつまいも 200 g
・ オートミール 30g チーズ1枚
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計
・ゆで卵 1個

626Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・ヨーグルト 200g
・ブルーベリー 30g
・ゆで卵 1個
・豚肉  230g
・葱(半分)
・ さつまいも 130 g

933Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 150%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・会社で作ったカフェオレ 130Kcal

551Kcal

2022年1月8日(土)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・キムチチゲのもと(半分) 58Kcal
・白滝 400g
・しめじ 50g
・玉葱 50g

367Kcal

・茹で卵 2個
・さつまいも 170g
・ささみ 60g

426Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・鶏軟骨 310g
・長ネギ 1本

287Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal)  130%
・カフェオレ
・マックのカフェラテ ×2

549Kcal

2022年1月9日(日)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・オートミール 10g
・ミートソース 126 Kcal
・白滝 400g

457Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 150g

341Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・鶏軟骨 460g

333Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・プロント カフェラテ

341Kcal

2022年1月10日(月)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・オートミール 15g
・ユッケジャンのもと 209 Kcal
・白滝 1kg

582Kcal

・茹で卵 2個
・さつまいも 310g
・ささみ 55g

601Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal

85Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・カフェラテ×2

360Kcal

2022年1月11日(火)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・白滝 400g
・旨辛鍋&酸辣湯スープ 62Kcal 脂質0.3g

361Kcal

・ さつまいも 200g
・ オートミール 30g チーズ1枚
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

557Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ 鶏軟骨 385g
・白滝 400g
・旨辛鍋&酸辣湯スープ 62Kcal 脂質0.3g

530Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・牛乳 150g 92Kcal 脂質5.7g

390Kcal

2022年1月12日(水)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・豆腐 110g 5.4g
・白滝 400g
・塩生姜鍋のもと 142Kcal

521Kcal

・ さつまいも 200g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

496Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ さつまいも 200g
・ファミマの海鮮スティック 84Kcal 脂質2.5g

573Kcal

間食

・ホットのチャイ
・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・牛乳 100g

502Kcal

2022年1月13日(木)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・鶏軟骨 300g
・豆腐 75g
・オートミール 30g

593Kcal

・ さつまいも 200g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

496Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ たけのこ
・鶏軟骨 300g
・白滝 400g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個 (エネルギー:30kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:1.4g、炭水化物:2.2g、食塩相当量:3.0g)

523Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・牛乳 150g
・じゃり豆

390Kcal

2022年1月14日(金)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・豆腐 115g
・ベーキングパウダー 3g
・白滝 400g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

417Kcal

・ さつまいも 125g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

399Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ さつまいも 160g
・鶏軟骨 470g

693Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・牛乳235g

441Kcal

2022年1月15日(土)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・ベーキングパウダー 6g
・オートミール 25g
・白滝 500g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

433Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 240g

457Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・鶏軟骨 290g
・葱 1本
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

312Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・ ・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)
・カフェラテ

418Kcal

2022年1月16日(日)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・おーとみーる25g
・ベーキングパウダー 4g
・バナナ 30g
・ ・白滝 900g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

485Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 220g

431Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・鶏軟骨 290g

242Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・ ・ ・マックのカフェラテ 73Kcal(タンパク質 3,7g 150円)
・キリンラブススポーツ 500ml 70Kcal

402Kcal

2022年1月17日(月)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・バナナ 40g
・オートミール 10g
・ベーキングパウダー 4g
・白滝 100g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

386Kcal

・ さつまいも 45g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

296Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal (味:美味しくない)
・ 鶏軟骨 275g

381Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・牛乳 90g

353Kcal

2022年1月18日(火)

・スムージー 186Kcal
・ 鶏軟骨 270g
・プロテイン25g

417Kcal

・ さつまいも 230g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

535Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ ししゃも 65g
・さつまいも 90g
・白滝 500g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

510Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・明治 ザバスミルク脂肪0 ココア 430ml 118Kcal

416Kcal

2022年1月19日(水)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 265g

329Kcal

・ さつまいも 205g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

502Kcal

・オートミール 15g
・プロテイン 25g 85Kcal
・なつみかん
・プロテイン 15g
・ さつまいも 170g
・チーズ
・鶏軟骨 55g

574Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月20日(木)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン25g
・ベーキングパウダー 5g
・白滝 500g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個   30kcal

344Kcal

・ さつまいも 190g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

483Kcal

・ブリ 180g 468 Kcal
・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ 鶏軟骨320g
・おから 75g

1123Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月21日(金)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 320g
・大根の煮物

397Kcal

・ さつまいも 125g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

・茹で卵 2個

631Kcal


・ 白滝 500g
・鍋キューブ 鶏だしうま塩 21 Kcal
・大根の煮物 

84Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月22日(土)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 270g
・鍋キューブ 鶏だしうま塩 21 Kcal
・ 白滝 500g

388Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 300g ?

534Kcal

・塩ダレの元
・たけのこの土佐煮
・鶏軟骨 340g
・ぶり 60g

411Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・ドトール カフェオレ レギュラー 120 Kcal  脂質6.1g(カフェラテLの情報)

339Kcal

2022年1月23日(日)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 305g
・プロテイン 25g 85Kcal
・おから 120g

835Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 165g
・チーズ
・トマト 1個
・ぶなしめじ 50g
・快活クラブのスープの元

471Kcal

・プロテイン 25g 85Kcal
・ 白滝 900g
・鍋キューブ 鶏だしうま塩 21 Kcal

169Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・コーンスープ 3杯

488Kcal

2022年1月24日(月)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 340g

370Kcal

・ さつまいも 265g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

580Kcal

・茹で卵 2個
・ささみ 200g
・ プロテイン25g

496Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月25日(火)

・スムージー 186Kcal
・・鶏軟骨 290g
・プロテイン25g
・ベーキングパウダー4g
・プロテインバー キャラメルクッキー

618Kcal

・ さつまいも 200g?
・おから 65g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

712Kcal

・茹で卵 2個
・オイコス ヨーグルト プレーン
・海鮮スティック
・ 白滝 100g
・鍋キューブ 鶏だしうま塩 21 Kcal
・カツオ 70g?
・プロテイン25g

526Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月26日(水)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 220g+395g
・豆乳 55g
・プロテイン25g
・おから40g

761Kcal

・ さつまいも 200g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

496Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン 25g 85Kcal
・ 鶏軟骨 420g

459Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2
・ザバス 脂肪0ミックスベリー風味250ml

390Kcal

2022年1月27日(木)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 370g

386Kcal

・ さつまいも 330g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

664Kcal

・茹で卵 2個
・プロテイン33g
・ 鶏軟骨 350g?

438Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 150%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

421Kcal

2022年1月28日(金)

・スムージー 186Kcal
・豆乳50g
・鶏軟骨325g

384Kcal

・ さつまいも 300g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

625Kcal

・茹で卵 2個
・ 鶏軟骨 315g+315g
・BASE BREAD®プレーン 205kcal たんぱく質 13.5g 脂質 5.4g

693Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

2022年1月29日(土)

・スムージー 186Kcal
・プロテイン 25g 85Kcal
・おから25g
・鶏軟骨 340g
・豆乳 50g

560Kcal

・ 白滝 1000g
・鍋キューブ 鶏だしうま塩 21 Kcal×2
・ 茹で卵 2個
・さつまいも 160g

466Kcal

・鶏軟骨 340g

184Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 150%
・カフェオレ

426Kcal

2022年1月30日(日)

・スムージー 186Kcal
・鶏軟骨 310g

353Kcal

・ 茹で卵 2個
・さつまいも 215g

425Kcal

・鶏軟骨 310g
・さーもん 45g
・白滝 500g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個 (エネルギー:30kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:1.4g、炭水化物:2.2g、食塩相当量:3.0g)

279Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%

・タリーズ フラットホワイト 無脂肪乳 517円 146Kcal
https://www.tullys.co.jp/menu/pdf/drink.pdf

400Kcal

2022年1月31日(月)

・プロテイン 30g
・おから 22g
・鶏軟骨 260g
・葱
・ニンニク

359Kcal

・ さつまいも 250g
・ オートミール 30g
・玉葱 1個、トマト 1個、きのこ 100g、アスパラ 2本 合計

561Kcal

・茹で卵 2個
・鶏軟骨 280g
・鶏肉の寄せ鍋 272Kcal タンパク質22g 脂質14g 炭水化物13.7g 食塩3.7g
・白滝 500g
・鍋キューブ 濃厚白湯 1個 (エネルギー:30kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:1.4g、炭水化物:2.2g、食塩相当量:3.0g)

571Kcal

間食

・扇雀飴 はちみつ100%のキャンデー(1袋15個入り 1粒13Kcal) 100%
・【缶コーヒー】伊藤園 タリーズコーヒー BARISTA’S 無糖LATTE(バリスタズ 無糖ラテ)370ml 26Kcal ×2

298Kcal

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